Phì đại cơ liên quan đến sự phát triển và tăng kích thước của các tế bào cơ. Nếu mục tiêu của bạn là liên tục khỏe hơn, thì việc tập luyện phì đại có thể hữu ích vì sức mạnh cơ liên quan trực tiếp đến kích thước cơ. Và có một số gợi ý cho bạn:
Ⅰ. Tải nặng. Bạn nên sử dụng các vật nặng và tăng dần số lượng trong khi tập luyện. Bạn sẽ có một năng lực làm việc lớn hơn.
Ⅱ. Mở to. số hiệp bạn thực hiện nhân với số lần lặp lại trong mỗi hiệp cho mỗi bài tập. Và số lượng lặp lại và tập hợp sẽ khác nhau. Tuy nhiên, bất kỳ bộ “bổ sung” nào sẽ không mang lại lợi ích bổ sung.
Ⅲ. Toàn bộ chuyển động. Các động tác tập luyện nên được hoàn thành và đầy đủ, để kéo căng các cơ của bạn.
Ⅳ. Tốc độ thấp. Tập luyện với tốc độ thấp là để kiểm soát trọng lượng của cơ thể và cung cấp năng lượng.
Ⅴ. Sự kiên định. Giữ tư thế tập thể dục theo cùng một tốc độ.
