Khi mọi người thường nghĩ về một ‘cơ tám múi trong cơ bụng’, thì đây chính là cơ mà họ đang nói đến…
Cơ bụng trực tràng nằm giữa xương sườn và xương mu ở phía trước của xương chậu, và thực sự được tạo thành từ tám bụng cơ riêng biệt.
Khi cơ co lại, những múi cơ này lộ ra, giả sử lượng mỡ trong cơ thể đủ thấp, tạo nên vẻ ngoài ‘tám múi’.
Cơ thể béo
Để có được cơ bụng 8 múi, bạn cần phải giảm lượng mỡ xung quanh bụng.
Hãy coi cơ bụng của bạn giống như phần thịt ở giữa một chiếc bánh sandwich. Ở phía trên, nó là lớp mỡ dưới da, nhìn từ bên ngoài bạn có thể thấy được. Bên dưới chúng là chất béo nội tạng, là loại chất béo cư trú bên cạnh các cơ quan nội tạng của bạn. Do đó, giảm mức độ mỡ trong cơ thể là một cách hiệu quả để xây dựng cơ bụng
Tập thể dục
Sau khi hạn chế chất béo chuyển hóa, những gì khác chúng ta có thể làm để xây dựng cơ bắp là tập thể dục nhiều hơn để đánh thức các cơ cốt lõi sâu đó.
Sức mạnh cốt lõi được nhấn mạnh như một thành phần cơ bản của bất kỳ chương trình thể dục tốt nào. Nếu không có sự tập luyện cốt lõi mạnh mẽ, đơn giản là bạn không có cấu trúc ổn định cần thiết để tập luyện phần còn lại của cơ thể một cách hiệu quả. Vì vậy, có những khuyến nghị về bài tập ab:
Co cứng cáp: Nó nhắm vào toàn bộ cơ bụng trực tràng, đây là cơ chịu trách nhiệm chính cho vẻ ngoài sáu múi đó.
Ghế Captains: Nó đặc biệt nhắm vào cơ bụng dưới, vì vậy đây là một bài tập tuyệt vời để kết hợp với gập bụng với cáp.
Xe đạp hơi ： Nó rất hiệu quả để nhắm vào cơ bụng của bạn một cách toàn diện
Ab wheel ： Nó làm săn chắc toàn bộ vùng abdominis trực tràng rất hiệu quả và cũng có tác dụng rèn luyện cơ bắp của bạn.
